واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعا بين الطلاب هي مجموعة متنوعة من مشاكل الموقف. مع بداية التدريب ، يزداد عدد الجنف لدى طلاب المدارس الابتدائية بنسبة 3.5 إلى 4 مرات. يبدأ عدد اضطرابات الموقف في الزيادة من الأولى ثم يزداد تدريجياً إلى الصف الخامس. ثم ، في مرحلة المراهقة ، يبدأ في الانخفاض. عادة الجلوس على طاولة أو مكتب في الموضع الصحيح ، وكذلك التنفيذ اليومي لمجموعة من التمارين البدنية لتقوية الظهر ستساعد على إعطاء الشكل المطلوب للعمود الفقري.
في أي موقف يكون من الصواب أن تجلس على مكتب
ترتبط إلحاح المشكلة بشكل مباشر بتنظيم مكتب الطفل أثناء أداء المهام في المنزل ، وكذلك بالوضع في المكتب أثناء الدراسة في المدرسة.
إذا كان لدى مكتب المدرسة الذي يدرس فيه الطفل مكاتب عادية ولا توجد وسيلة لتعديلها مع ارتفاع الطالب وبساطته ، فيمكنك على الأقل تنظيم مكان عمل مناسب في المنزل. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون محولات طاولة وكرسي ، يتم تنظيمها مع نمو الطفل بنشاط.
الشروط الواجب مراعاتها:
- يجب أن يكون ارتفاع سطح العمل أعلى الكوع بحوالي 2.5 سم في وضع الجلوس.
- خلال الفصول الدراسية ، يجب أن يحصل الطفل على عدة نقاط دعم: للظهر والأرداف والأطراف العلوية والسفلية.
- الظهر والوركين تشكل زاوية 90 درجة.
- الركبتين عازمة في الزوايا اليمنى ، كلا المرفقين على الطاولة.
- يجب ألا تزيد الفجوة بين الصندوق والمكتب عن سنتيمترين.
- يميل الرأس قليلاً ، بين العينين والدفتر على مسافة حوالي 30 سم.
تحذير! في الإضاءة الخافتة ، سيضطر الطفل إلى الميل نحو الطاولة ، لذلك يجب أن يكون المصباح ساطعًا بدرجة كافية.
كيف تتعلم الجلوس على مكتب بشكل صحيح
لوضع الطالب بشكل صحيح في المكتب أو المكتب ، يجب عليك تطوير عادة اتخاذ الموضع المطلوب تلقائيًا.
بعض القواعد التي يحتاج الطفل إلى تعلمها:
- يجب أن تجلس أثناء الكتابة حتى يكون الجسم على اتصال مع الجزء الخلفي من الكرسي.
- يجب أن تكون الكتفين مستقيمة.
- توجد الأرجل على الدعم أو على الأرض مع كامل سطح باطن القدم.
- تقع كلا الساقين على الأرض ، بالتوازي مع بعضها البعض. عبور الساقين أمر غير مقبول.
- توجد الأيدي على المكتب ولا تدعم الرأس.
إذا تم تجاهل هذه القواعد ، فإن ظهر الطفل المنقود أثناء الجلوس على الطاولة سيؤدي إلى زيادة الحمل على العمود الفقري القطني. نظرًا لأن الطفل يقضي وقتًا كبيرًا في الجلوس ، فإن الوضع غير الصحيح سيصبح مألوفًا وسيؤدي إلى ضعف الموقف وتشكيل الجنف وتشوه الهيكل العظمي وغيره من الأمراض المصاحبة له.
مهم! نظرًا لأن تطور وضع الشخص يبدأ في مرحلة الطفولة المبكرة ، فمن الضروري من المدرسة الابتدائية مراقبة كيف يجلس الطالب ويقف ويتحرك. هذا سوف يساعد على ملاحظة ظهور الانحرافات في الوقت المناسب ومنع تشكيل الجنف.
كل 45 دقيقة أثناء الدراسة ، من الضروري إعطاء الطفل استراحة. من المفيد في هذا الوقت إجراء تمارين بدنية مختلفة ستمنحه الفرصة لتمتد عضلاته واسترخاءها.
تمارين مفيدة
أفضل الوقاية من أمراض الظهر هو النشاط البدني ، والمشي اليومي والألعاب في الهواء الطلق. سوف تساعد مجموعة التمارين التي يتم تنفيذها بانتظام في تكوين الموقف الصحيح وتجنب تشوهات العمود الفقري:
التمارين:
- الوقوف على الحائط بحيث تلمسه شفرات الكتف والأرداف والكعب والقيلولة. تشغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة ، ثم عاود الوقوف وقفة واحدة تمامًا ، ولكن دون دعم لمدة نصف دقيقة أخرى.
- استند على الحائط حتى تكون ساقيك على مسافة حوالي 40-50 سم من الحائط. يجب شد عضلات الكتفين والظهر ، الظهر حتى قدر الإمكان. تلمس شفرات الكتف ، مؤخرة الرأس والمنطقة القطنية سطح الجدار. في هذا الموقف ، عد إلى 4. ثم استرخ ظهرك وعد إلى 4 مرة أخرى.
- قف مباشرة مع يديك على حزامك. تشديد عضلات الظهر ، والحد من شفرات كتفك. يتم رفع الرأس. عد إلى 4.
- للوقوف بالقرب من الجدار ، انتشرت الأيدي. ارفع وخفض يديك ، وجعلها حركات انزلاق على سطح الجدار.
- خذ موقف البداية على الأرض ، واستريح على الأرض مع ركبتيك ونخيلك. رفع رأسك ، ثني ظهرك. شغل الموقف على 4 حسابات. ثم خفض رأسك لأسفل ، تقريب ظهرك. شغل منصب 4 حسابات أخرى.
- الاستلقاء على ظهرك ، والساقين ثني على الأرض ، رفعت الأسلحة. تشديد ظهرك وتصويبها. شغل الموقف على 4 حسابات.
- في وضع الاستلقاء ، قم بتصويب الجسم ، ورفع ساقيك ورأسك ، ويد الحزام. خذ نفسا. عند الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
تتكرر جميع التمارين يوميا في ثلاث إلى أربع مجموعات. الأداء الأمثل خلال التمارين الصباحية.
مساعدة! مع وضع مناسب ، تكون أكتاف الطفل في سطر واحد وتوضع خلفها ، وتكون شفرات الكتف متناظرة.
عواقب الموقف الخاطئ في المكتب
في حالة عدم الامتثال لهذه القواعد والهبوط غير الصحيح في المكتب ، يمكن أن تكون هناك عواقب سلبية مختلفة ، على سبيل المثال:
- التعب.
- انخفاض القدرة على العمل.
- عدم استقرار الانتباه ؛
- اضطرابات الدورة الدموية.
- مشكلة في التنفس
- أقراص فتق.
- التصاقات من الأنسجة العضلية.
- الصداع وآلام الظهر.
تعتمد صحة تكوين الوضعية على عادات الطفل وتربيته والترتيب المناسب لسطح المكتب والقدرة على ممارسة الرياضة.
في عملية نمو الطفل النشط ، تجدر الإشارة إلى أن الموقف الصحيح لا يبدو جذابًا من الناحية الجمالية فحسب ، بل يساهم أيضًا في التكوين الطبيعي والصحي للأعضاء الداخلية.
ترك تعليقك